100 kg

[...] wodzie, z równym oddechem, w sterfie tlenowej). Siłownia IMO da rade, jeśli ilość powtórzeń będzie duża, a ciężary niewielkie (25% tego co podniesiemy, czyli jak ktoś dzwiga 100 kg to do redukcji niech założy 25 kg, a robi 2,3 razy wiecej powtorzeń). Ale jak wspomniałem wcześniej, z siłownią styk mam niewielki (jedynie zima) i pewnie moaj wiedza [...]

[...] płaskiej. Wśród mężczyzn rywalizacja jest powszechnie obecna. Nawet w tym kierunku. Co trzeba zrobić, aby uzyskać jak najlepsze efekty siłowe i jak najszybciej dojść do 100 kg na klatę? Przede wszystkim należy skupić się w 100% na naszej diecie i treningach. Wraz z budową masy mięśniowej wzrastała będzie również siła mięśni. Pamiętać jednak [...]

[...] zwieraczy nie uszkodzic? Oj chyba za szybko się zabetonowałeś. To spójrz na to w ten sposób, czy jak przychodzisz na siłownię to od razu byś się położył na płaskiej, założył 100 kg i machnął jedno powtórzenie ? Nie wiem, może to zależy od wieku. Ale ja już tak miałem, że siedziałem sobie kilka godziny przy komputerze, potem wstaję i pomyślałem "o [...]

[...] przy normalnych masowkach i mam takie wrazenie ze machajac takim ciearem masy nie zrobie :) nie wiem jak tak patrze na opinie to wiekszosc cwiczacych tym programem to ok 100 kg chlopaki wiec moze ja wazac te 12-13 kg mniej niepotrzebnie sie lapie za taki trening sam nie wiem poradzcie bo troche bije sie z myslami czy go ciagnac dalej :) pozdro

[...] zadnych specjalnych rezultatow.. ze tak to okresle chce byc odrobinke "wiekszy", silniejszy i chce jako tako biegac. moj plan to na silce wyciksac w okolicach 100 kg ( narazie wycikam 85 ;) i w biegach na 15km miec ok 1h, ewent jakies maraton za 3 - 4 lata zaliczyc ( polmaraton jest juz w moim zasiegu ;) nie przybierajac zbytnio na [...]

[...] to będziesz mieć widoczne żyły, ścięgna itd. Jak nie masz separacji mięśni to masz wysoki bf, proste. Ps. Tak, rodzaj treningu kształtuje mięśnie. Inaczej wygląda zapaśnik 100 kg a inaczej kulturysta 100 kg. Sylwetka atletyczna będzie się różnić od tej zbudowanej treningiem kulturystycznym. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2021-11-20 21:05:33 [...]

na podstawie tego słabo to widzę bo pomiary są oszukane, osoba mająca 54 lata przy masie 110 kg nie ma 73 kg miesni. Ja przy masie prawie 100 kg miałem ok 48 kg mięśni. Masa tkanki kostnej niecałe 4 kg, gdzie średnia masa to jest 10 kg. Dla takiej osoby wypadało by zrobić redukcję, zaczynajac od wywiadu co np lubi jadać czego nie, treningu się [...]

[...] jest wlasnie dla lepszej kontroli techniki, po to żeby ciezar świadomie danym miesniem przenieść z punktu A do punktu B a nie byle przenieść. Tu się zgadzam z Matim w 100% , czujesz wtedy co trenujesz, możesz wyizolować trenowaną partię nawet w ćwiczeniach wielostawowych (wiadomo z przymróżeniem oka )większość z Nas na tym forum trenuję [...]

[...] - wykorzystujemy niewielką ilość kreatyny, którą należy serwować codziennie. Ilość ta zazwyczaj wynosi 0,03 g na 1 kg masy ciała na dobę. Czyli przykładowo osoba ważąca 100 kg musi przyjąć 3 gramy suplementu dziennie. Suplementacja tego typu wykorzystywana jest na przykład dyscyplinach lekkoatletycznych. [...]

Google nie boli 1 kg =2,2 lb analogicznie 1 lb=0,45 kg Więc 100 kg = 220 lbs

[...] na etykiety produktów które spozywasz. Ty naprawde mozesz jeść mniej, by zachodziła cała gospodarka hormonalna w sposób właściwy. Odjąłeś tylko 300 kcal. Przy wadze pow. 100 kg i przy względnie niskim wzroście, odjąłeś mało, serio. Ja bym wskoczył na 2600, da to już na pewno 0,2kg mniej tygodniowo, niż teraz te 2810. Białko trzymaj na te 200g [...]

Może biorę wiecej niż te 100 kg nie badałem nigdy super dokładnie maxów:) Wiem że siadałem spokojnie 5x90 kg wiec 8x80 powinienem dać radę:) Czyli ostateczny Plan wygląda tak, czy mogę poprosić o sprawdzenie powtórzeń czy wszystko gra : A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie [...]

Może biorę wiecej niż te 100 kg:) Wiem że siadałem spokojnie 5x90 kg wiec 8x80 powinienem dać radę:) Czyli ostateczny Plan wygląda tak, czy mogę poprosić o sprawdzenie powtórzeń czy wszystko gra : A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Francuz sztangą leżąc [...]

nie smiejcie sie ja jak zaczynałem cwiczyc miałem 33 w łapie i prawie 100 kg wagi po trzech miesiac zrzuciłęm 15 kg i mialęm 31 w lapie poprostu nie mam dobrej genetyki do bica teram po 20 miesiacach cwiczen mam 38 to moj plan na bicaobecnie zaczynam od tricepsca: Pompki na poreczach 4x10 wyciskanie sztangi waski uchwyt 3 x 10,8,6 francuskie [...]

[...] kontaktowych. Moje zwichnięcie było 2 grudnia, 29 lutego artroskopia, a powrót planuję na początek października. Mógłbym wcześniej, ale przyjąłam zasadę, że jak nie dźwignę 100 kg na ławce to nie wracam. Na razie ćwiczę samą sztangą 20 kg. Podniósłbym pewnie i z 60 , ale mocować się zacznę gdzieś od połowy sierpnia. Na razie pomalutku, ale do [...]

Piszę o wyciskaniu bo z tego jestem najmniej zadowolony. Dlatego ze ludzie pytają ile wciskasz :) ale inne grupy mięśniowe też słabo. Przysiad 80 kg, barki 50 kg, mc 100 kg

[...] wie ,ze jak bedzie sie przygotowywal na np wyciskanie wielokrotne,trenuje serie z wieloma powtorzeniami....i to wszystko.. obliczmy sobie na przykladzie: max w wyciskaniu=100 kg 30% max=30 kg-ciezar jak kazdy zauwazy-malutki.... mysle ,ze kazda choc troche trenujaca osoba z tym ciezarem spokojnie zrobi ok 35-40 powt.a w badaniach robiono ledwo [...]

Też kiedys ladowalem w siebie góry ryżu ( 3-4 x100g dziennie) oprócz tego pilem 1-2 l mleka, 3-6 jajek dziennie, 3-4 litry wody no i wyroslem z 71 kg do 100 kg przez okres ok. 1,5 roku. Troche było to meczace, ale przynioslo efekty.Pragne tez nadmienic ze oprocz tego co podalem powyzej spozywalem 3 normalne "domowe" posilki :) Obecnie [...]

[...] elity (wymagają wielomiesięcznej adaptacji, w postaci treningu niższej intensywności) • interwały biegowe np. 30 sekund pracy na 70% maxa, 20 sekund na 80%, 10 sekund na 95-100 %, odpoczynek w postaci 1-2 minut truchtu -cały cykl powtarzasz kilka razy. Całość uzupełniasz "wypalaniem" 15-30 minut aerobów na 65-85% HR max. • HIIT biegowy (np. 15 [...]

[...] efektów jak podczas uginania sztangi w oparciu o ścianę i czy to robię po 40 czy po 60 powtórzeń w seri na małym ciężarze np 40 kg bicki chce rozsadzić czy nawet seria na 100 kg w 5 ruchach z bujaniem też czuje mega mocno pracę bicepsa :-) czy Uginanie hantla że stołu jak zrobię na 60 kg 6 powtórzeń to bicka chce rozsadzić :-) podstawowe [...]